Как избежать перегрева в жару?

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека предупредила о жаркой погоде сразу в нескольких регионах России. Повышенная температура как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь, пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а иногда – к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание этого рекомендуется соблюдать простые, но эффективные профилактические меры.

Чтобы избежать перегрева, необходимо:

Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

Проветривать помещение - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить напольные и настольные вентиляторы.

При выходе на улицу надевать лёгкую, светлую одежду из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользоваться головным убором - летней шляпой, панамой, платком, солнцезащитными очками - или зонтиками.

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, и организму летом нужна менее калорийная пища. В жару необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Лучше всего заменить его рыбой или морепродуктами. Необходимо снизить количество копчёных, жареных и скоропортящихся продуктов.

Приёмы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Для профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости – чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Для соблюдения питьевого режима рекомендуется выпивать до 1,5 л. жидкости в сутки. Вместе с тем важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением чистой водой.

В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.

Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем, где обеспечивается оптимальный температурный режим.

Купание и водные процедуры на открытом воздухе можно проводить только в местах, оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.