Как бороться с дефицитом витаминов?

В межсезонье мы особенно уязвимы перед респираторными инфекциями. Причина этого явления в том, что ослабленный холодами организм испытывает дефицит витаминов. 

За зиму из-за длительных холодов, малого количества солнца и дефицита свежих ягод и овощей резервы нашего организма истощаются. В результате ранней весной многие чувствуют себя неважно: появляется слабость, подавленное настроение и сонливость, отмечается снижение концентрации внимания и нарушение памяти, а также ухудшение состояния кожи, волос, и ногтей.

- Для начала нужно дать определение понятию "авитаминоз". Это отсутствие поступления в организм какого-либо витамина либо нарушение его обмена. Но к понятию "весенний авитаминоз" больше применим термин "гиповитаминоз". Это недостаточное поступление витамина в организм человека. Это может быть связано с отсутствием солнечного света в осенне-зимний период, также сезонными заболеваниями, такими как грипп, ОРЗ, ангины. Также в осенне-зимний период фрукты долго транспортируются, хранятся так же, как и овощи, и в связи с этим также может возникать недостаток витаминов.

Разумеется, самая действенная стратегия – это сбалансированное, разнообразное питание. При формировании рациона стоит обратить внимание на пищевую пирамиду. В её основании лежат злаки, овощи, фрукты. Стоит употреблять больше мясных и рыбных блюд, кисломолочных продуктов, яиц, орехов и зелени. В рационе обязательно должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты.

- Витамин D содержится в печени животных, также в рыбе может содержаться, витамин В содержится в субпродуктах, орехах, злаковых, хлебе. Витамин С присутствует в цитрусовых, но также может содержаться в шиповнике, смородине. Витамин К синтезируется в организме человека, в кишечнике, но также, чтобы обеспечить организм его нормой, то есть необходимо употреблять орехи, субпродукты, печень животных.

Однако получать достаточное количество витаминов только с пищей при их избыточной потребности непросто. Поэтому в некоторых случаях рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы. А для этого необходимо обратиться к специалисту, но ни в коем случае не назначать себе их самостоятельно.

- Если обнаружились признаки гиповитаминоза, то в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания, то есть это должен быть сбалансированный рацион, полноценный. Он должен содержать белки, жиры, углеводы и также витамины. Если после того как рацион вы пересмотрели, признаки всё равно сохраняются, то уже необходимо обратиться к врачу. Врач соберёт жалобы, осмотрит и тогда уже решит, какой витаминно-минеральный комплекс назначить, если есть показания.

Чтобы избежать риска появления гиповитаминоза, лучше всего проконсультироваться с диетологом и составить рацион питания с учётом лично ваших потребностей. Для хорошего самочувствия очень важно уделять внимание симптомам, которые подаёт ваш организм, поддерживать его, в особенности, в весенний период.

Редакция портала colomna.ru напоминает: отслеживать новости Коломны вы можете в наших социальных сетях:
- "ВКонтакте": https://vk.com/colomna_ru 
- "Одноклассники": https://ok.ru/colomnaru
- Telegram: https://t.me/colomna_ru