Здоровое питание после Нового года

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года?

1. НЕ НАКЛАДЫВАЙТЕ СТРЕСС НА СТРЕСС
Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе 16:00). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна.

2. СТАРАЙТЕСЬ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ВОВРЕМЯ
Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

3. ВОССТАНОВИТЕ СВОЙ "ВОДНЫЙ" РЕЖИМ
В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости - это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% - неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

4. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

5. УСТРОЙТЕ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Спустя 3-4 рабочих дня - например, на выходных - устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой.

Больше о полезном питании читайте на @rpnzdorovoepitanie