От осенней хандры может спасти скандинавская ходьба

Осень – то самое время, когда в организме начинается глобальная перестройка. Солнца становится меньше, тело тратит больше ресурсов на борьбу с вирусами и инфекциями, нападает тоска и усталость. Однако следование несложным рекомендациям врача поможет справиться с сезонной апатией.

- Первое и самое важное правило осеннего времени года – наладить режим дня. Второе – хорошо питаться и поддерживать форму. Чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом. Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК, или, например, северную ходьбу. Заниматься ей могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов, - рассказывает врач приёмного отделения Московской областной больницы имени профессора В.Н.Розанова Евгения Кованжи, его слова приводит пресс-служба регионального Минздрава.

Боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для скандинавской ходьбы. Наоборот, этот вид аэробной нагрузки хорошо тренирует сосуды сердца и лёгких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.

- Одежда во время занятий должна быть тёплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви - ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобельё и шапку. Это поможет избежать переохлаждения. И самое главное – важно подобрать себе палки. Они должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах - поясняет врач.

Заниматься следует, начиная с 5-8 минут умеренной нагрузки, не менее трёх раз в неделю. Если, несмотря на ваши усилия, состояние хандры затягивается, и вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно, обязательно обратитесь к медицинским специалистам за помощью.

Фото: pansionatcdz.ru.


Редакция портала colomna.ru напоминает: отслеживать новости Коломны вы можете в наших социальных сетях:
- "ВКонтакте": https://vk.com/colomna_ru
- "Одноклассники": https://ok.ru/colomnaru
- Telegram: https://t.me/colomna_ru