Как справиться со стрессом и эмоциональным выгоранием на работе?

Медработники ежедневно оказывают помощь пациентам, но бывают ситуации, когда в помощи нуждаются они сами. Постановка верного диагноза, назначение единственно правильного лечения, а еще выслушать, поддержать и посочувствовать – всего этого пациенты ждут от докторов ежедневно. При огромной физической нагрузке и эмоциональном напряжении медики нередко начинают чувствовать усталость, переутомление, опустошенность.

Медицинский психолог Коломенской областной больницы Павел Карев провёл для сотрудников поликлиники №2 конференцию на тему "Как справиться со стрессом и эмоциональным выгоранием на работе".

Синдром эмоционального выгорания – состояние физического, эмоционального и мотивационного истощения, при котором страдает продуктивность в работе, возникает чувство усталости, бессонница, повышается риск соматических заболеваний. Так организм защищает нас от чрезмерных нагрузок и стрессов.

Психолог рассказал коллегам, какие симптомы указывают на то, что человек уже находится на пути к эмоциональному выгоранию и дал рекомендации, как с ними справиться, а также как контролировать свои эмоции.

Одно из упражнений по контролю над эмоциями Коломенская больница предлагает и нашим читателям. Оно может помочь справиться с негативной эмоцией не только в профессиональной деятельности, но и в бытовой ситуации. Упражнение называется "Перевод в тело". Как только вы почувствуете, как в вас закипает неприятная эмоция, необходимо мысленно перевести её в какую-то часть тела (например, в кулак). Сначала вы что есть силы напрягаете его, а потом расслабляете. И так несколько раз, пока негативная эмоция не отпустит вас. Другой вариант: что есть силы напрячь любую мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.

Еще одна полезная практика – научиться вырабатывать автоматический рефлекс, направленный на блокировку негатива. На тренировку понадобится не менее трёх месяцев, зато потом вы сможете блокировать негативную эмоцию сразу же при её всплеске. Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой при выполнении следующего упражнения: вспоминая что-то не очень хорошее, тут же делайте глубокий вдох и медленный выдох, и так несколько раз в день на протяжении трёх месяцев. После этого при всплеске негатива вы будете делать это на автомате.

Следуйте рекомендациям медицинского психолога, и пусть эмоциональное напряжение будет под вашим контролем.


Редакция портала colomna.ru напоминает: отслеживать новости Коломны вы можете в наших социальных сетях:
- "ВКонтакте": https://vk.com/colomna_ru
- "Одноклассники": https://ok.ru/colomnaru
- Telegram: https://t.me/colomna_ru